세포의 재수화
천연 베타인은 최적의 체액 균형을 회복하고 전해질과 포도당을 근육 세포로 운반하여 전해질과 혼합할 때 재수화를 돕습니다.
베타인은 탈수 상태에서 근육이 과로할 때 세포에 가해지는 스트레스로부터 세포를 보호하여 수화를 돕습니다.
연구원들은 베타인이 수분 증가로 인해 성능이 향상되고 ATAQ가 말하는 것처럼 물이 더 잘 작동하게 한다고 믿습니다. 베타인은 근육 세포 내부의 수분 비율을 증가시켜 근육이 더 수화되었음을 의미합니다. 이것은 훈련 담당자 또는 지구력 강도 운동에서 "펌프"를 증가시킵니다.
지구력 증가
베타인은 지구력과 저항 훈련 성능을 향상시킬 수 있습니다. 세포의 수분은 몸을 더 오래 지속시킵니다. 지구력은 근력과 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 근육량을 증가시킴으로써 베타인은 지구력도 향상시킵니다.
국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에서 수행한 연구에 따르면 베타인을 2주 동안 복용한 후 연구 참가자들은 근지구력이 향상되었습니다. 이것은 수행되는 스쿼트 횟수를 늘려 하체 운동을 테스트하고 모니터링하여 발견되었습니다. 일주일 이내에 참가자들은 Betaine을 복용하는 동안 스쿼트 횟수가 눈에 띄게 증가하는 것을 볼 수 있었습니다.
몇몇 연구원 그룹은 참가자의 베타인 보충이 거의 40초 동안 전력 질주를 더 오래 할 수 있었고, 벤치 프레스 운동에서 더 많은 총 반복수를 완료하고, 사이클링 운동에서 더 많은 힘으로 페달을 밟을 수 있다는 것을 발견했습니다. 물.
개선된 영양소 흡수
Betaine의 이점은 단순히 운동하는 것 이상입니다. 또한 식사를 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 베타인은 신체의 단백질을 아미노산으로 전환하는 것은 물론 아미노산과 탄수화물의 대사를 지원합니다.
이것은 필요한 모든 아미노산을 얻기 위해 단백질로 몸을 채우는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 당신의 몸은 단백질과 탄수화물 대사에서 더 효율적일 것입니다. 식사를 통해 더 많은 필수 영양소를 섭취할 수 있으므로 많이 먹을 필요가 없습니다.
근육 증가 및 체지방 감소
코네티컷 대학 연구원 팀은 하루에 1.25g의 베타인을 2회 섭취한 피험자들은 근력이 25% 증가하고 근력이 20% 증가한다는 사실을 알게 되었습니다.
이 세포액 조절 과정은 펌핑을 촉진하여 전반적인 근육 성장을 촉진합니다. 단백질 합성을 자극하는 비대 과정과 결합하면 근육량이 증가합니다.
베타인은 세포 수화의 "펌핑" 품질을 가지고 있는데, 이는 세포가 팽창하여 더 큰 시각 효과를 생성함을 의미합니다. 베타인은 또한 근육 비대를 강화하고 산화질소 수치를 낮추는 추가 기능이 있어 세포액 순환을 조절하고 "부종" 효과를 생성합니다.
낮은 호모시스테인 수치
베타인은 신체에 B12 및 B6과 같은 필수 영양소를 제공하여 호모시스테인 수치를 낮춥니다. 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 음, 호모시스테인은 심장병, 간부전 및 소화기 문제와 관련이 있습니다. 따라서 호모시스테인 수치를 낮추면 베타인이 이러한 상태의 위험을 예방하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
부작용이 있습니까?
솔직히, 별로. 건강한 사람들의 경우 특히 부작용이 매우, 매우 드뭅니다. 일부 사람들은 설사나 메스꺼움을 경험할 수 있지만 이는 드문 일입니다. 또한 심장 질환이나 간 기능에 대한 약물을 복용하는 경우 베타인 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
베타인을 최대한 활용하는 방법
모든 천연 보충제와 마찬가지로 베타인은 자체적으로 결과를 생성할 수 없습니다. 실제 음식을 식단에 포함시키는 것과 같이 베타인과 적절한 영양 섭취를 병행해야 합니다. 진짜 음식이란 점심 시간에 자판기에서 파는 정크 푸드가 아니라 녹말이 많은 채소와 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것을 의미합니다. 섬유질, 칼슘 및 건강한 지방(아보카도 등)도 더 많이 섭취하십시오.
부분 크기는 또한 목표에 따라 근육 성장과 체중 감소에 매우 중요합니다. 건강 전문가는 다음을 권장합니다.
야채 - 2~3컵.
과일 - 1½에서 2컵.
곡물 - 5~8온스.
유제품 — 3컵(무지방 또는 저지방)
단백질 - 5~6½온스.
오일 - 5~7티스푼.
또한 일주일에 5번, 최소 30분 동안 매일 훈련 세션에 참여해야 합니다.
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