베타인은 운동 전후 보충제로 매일 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 중 땀으로 상당량의 베타인이 손실되므로 특히 힘든 운동 세션 후에는 연료를 보충하는 것이 현명할 것입니다. 하루에 두 번 1.25 - 1.5g을 권장합니다.
운동 전에 근육 세포에 수분을 미리 공급하여 땀 손실에 대비하기 때문에 운동을 더 오래 지속하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 손실된 수분을 보충합니다. 어느 쪽이든, 격렬한 운동 전후 1시간 이내에 베타인을 복용하는 것은 잘못될 수 없습니다.
베타인 VS. 크레아틴
크레아틴이란 무엇이며 왜 주의해야 합니까?
크레아틴은 피트니스 및 웰빙 세계에서 꽤 잘 알려져 있습니다. 근육 형성 특성으로 알려진 일수화물입니다. 특히 인기 있는 H.I.I.T. 스타일. 크레아틴은 근육 비대를 자극하여 1차 에너지 저장 분자로 기능하고 근육 세포 에너지 손실의 고갈을 되돌릴 수 있습니다.
그러나 일반적으로 안전한 보충제이지만 Mayo Clinic은 크레아틴의 몇 가지 단점을 보고했습니다. 여기에는 신장 손상, 간 손상, 신장 결석, 체중 증가 및 팽만감, 근육 경련 또는 변비나 설사를 포함한 소화 문제가 포함될 수 있지만 이에 국한되지 않습니다.
그렇다면 왜 베타인을 선택해야 할까요?
이에 비해 베타인은 세포 수화의 "팽창" 품질이 더 많습니다. 많은 보디빌더들은 이 붓기 영향으로 근육 크기를 증가시키는 입증된 효과 때문에 베타인을 좋아합니다. Springfield 대학에서 발표한 연구에서 두 그룹에게 하루에 두 번 1.25g의 베타인을 섭취하도록 요청했을 때 베타인을 복용한 그룹은 근육량이 1.8kg 증가하고 체중이 3kg 감소했습니다. 베타인을 복용하지 않은 그룹은 근육 팽창이나 체중 감소가 보고되지 않았습니다.
크레아틴 보충제를 시작하려고 생각하는 많은 사람들의 단점은 테스토스테론을 포함한 호르몬을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 운동 선수, 특히 젊은 여성은 이에 관심이 없을 수 있습니다. 둘 다 신체에서 자연적으로 생성되지만 많은 사람들은 베타인이 중성 호르몬 영향을 감안할 때 "더 자연스러운" 보충제로 생각합니다.
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